野球肘のリハビリ
軽症で、発症の原因が投げ過ぎによるものであれば、投球を禁止することで経過とともに一時的な痛みはほとんど改善します。しかし、再発を防ぐためには、投球禁止期間中に投球動作に焦点を当てたリハビリテーションが不可欠です。投球動作は全身を使った運動であり、肘だけでなく、股関節や体幹、肩周りの柔軟性や安定性も重要です。
例えば、股関節や体幹周囲が硬く、動きが悪い場合、それが原因で肩や肘に余分な負担がかかりやすくなります。そのような投球動作を繰り返すことで、特定の部位に過度な負担がかかり、野球肘を引き起こすことがあります。肘の曲げ伸ばしに制限がある場合は、肘周りの筋肉をストレッチやマッサージでケアするリハビリテーションが必要です。投球を禁止して痛みが改善したとしても、投球動作に問題が残っている場合、再発のリスクが高いため、リハビリテーションを通じて全身の機能を改善することが重要です。
簡単にできる野球肘に関するセルフチェック
①肘の屈伸
野球肘になると肘の曲げ伸ばしに制限をきたすことがあります。左右差がないかチェックしましょう。
②肩の後ろの筋肉の硬さ
指先から肘までをくっつけたまま腕を上げ、肘が鼻より高く上がるかをチェックします。
繰り返しの投球により肩の後ろ側の筋肉が硬くなると腕が上がりにくくなり、投球時に肘が下がりやすくなるので注意が必要です。
③親指と小指の対立
親指と小指をくっつけて一直線になるかをチェックします。
人差し指、中指、薬指は曲がらないように注意してください。
この動きがうまくできないと正しくボールが握れないので肘の周りの筋肉に負荷がかかりすぎてしまいます。
④ブリッジ
股関節〜体幹周りの柔軟性や安定性があるかどうかをチェックしています。
綺麗なトップポジションを作るために必要な動きです。
⑤胸郭の回旋
横向きになり写真のように身体を捻り肩甲骨が床までつくかチェックします。
投球に重要な捻転差を生み出すために重要な柔軟性であり、左右差を生じやすいです。
⑥開脚
膝を伸ばしたまま足を開き、前屈し肘が床までつくかチェックします。
ももの裏が硬いと骨盤を立てられず背中が丸まり後方重心になりやすいです。
⑦もも前の筋肉の硬さ
写真のように足を掴んだ姿勢を保持できるかチェックします。
ももの前の筋肉が硬いとトップポジションでうまく胸を張れなくなります。
⑧しゃがみ込み
膝・つま先をくっつけ、かかとを浮かさずにしゃがめるかをチェックします。
足首が硬いとすねを前に倒せないので重心を前に乗せにくくなります。
⑨片脚立ち
身体を伸ばし片脚立ちが保持できるかをチェックします。
正しい投球フォームで投げるにはまず片脚でしっかりと立てることが必要になります。
